建议每天食用的腰果数量因人的具体情况而异。一般来说，对于正常的成年人来说，腰果的味道甘甜、营养丰富，含有亚麻油酸和不饱和脂肪酸等营养成分，因此，每人每天建议食用量为10个适宜，最多不超过15个。然而，对于减肥者来说，由于腰果热量相对较高（大约552大卡/100克），每日的摄入量应适度控制，以在保持健康的同时达到减肥的效果。
需要特别注意的是，虽然腰果营养价值高，但如果摄入过量可能会引起一些不良反应。例如，腰果中油脂含量高，吃太多可能出现口腔油腻、感觉恶心的情况，有的还会出现口腔黏膜损伤、口腔溃疡等问题。此外，过多的腰果可能加重身体肝脏和肾脏的工作负担，可能出现消化不良的情况，常表现为呕吐或腹泻等症状。最严重的是，有些人可能对腰果产生过敏反应，症状包括腹痛、恶心、嘴唇和眼睑水肿、咽部痒痛等。因此，尽管坚果类的食物对健康有益，但一定要适量食用。
