降血压高的饮食包括低钠，低脂肪，高纤维的食物。以下是一些可以帮助降低高血压的食物：
1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，可以帮助降低血压。尤其是富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等有助于调节血压。
2. 全谷类食品：全谷类食品如全麦面包、燕麦片等富含纤维，有助于控制血压。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和纤维，有益于心血管健康，有助于降低血压。
4. 鲑鱼和其他富含奥米加-3脂肪酸的食物：奥米加-3脂肪酸对心血管健康有益，可以帮助降低血压。
另外，减少食用高盐、高糖、高脂肪和加工食品对降低血压也很重要。最好的饮食方式是多吃新鲜水果和蔬菜，谷类，坚果和鱼类等富含营养的食物，适量控制瘦肉和低脂乳制品的摄入。此外，合理的运动，保持健康的体重和控制压力也是降低血压的重要因素。如果患有高血压，请及时就医，获得医生的指导和帮助。
