无氧运动做多久合适

无氧运动的时间因个人体能和目标而异。一般来说，初学者可以从每次20-30分钟开始，逐渐增加到45-60分钟。对于有经验的运动员，可以进行1小时甚至更长时间的无氧运动。关键是要根据自己的身体状况和恢复能力来调整运动时间，避免过度训练导致受伤。同时，每周进行2-3次无氧运动即可，保持运动的多样性和平衡。