维生素B并不能直接促进减肥，但它在新陈代谢和能量产生中起着重要的作用。建议每天饮食中摄入足够的维生素B，以保持健康的新陈代谢功能。一般来说，成年人每天的维生素B的推荐摄取量为：
- 维生素B1（硫胺素）：男性1.2毫克，女性1.1毫克；
- 维生素B2（核黄素）：男性1.3毫克，女性1.1毫克；
- 维生素B3（烟酸）：男性16毫克，女性14毫克；
- 维生素B5（泛酸）：5毫克；
- 维生素B6（吡哆醇）：男性1.4毫克，女性1.2毫克；
- 维生素B7（生物素）：30微克；
- 维生素B9（叶酸）：400微克；
- 维生素B12（钴胺素）：2.4微克。
对于特定的个体或情况，如孕妇、哺乳期妇女或存在缺乏的人，可能需要更高的摄取量。请在服用任生素补充剂之前，咨询医生或營養師的建议。
