跑步多久不会掉肌肉

跑步的时候主要是进行有氧运动，主要针对心血管系统和呼吸系统进行锻炼。而肌肉的保留与损失主要取决于饮食、训练强度和时间。

一般来说，长时间低强度的有氧运动会增强耐力和燃烧脂肪，对肌肉的保留影响较小。短时间高强度的有氧运动则可能更容易导致肌肉的减少。因此，如果想保留肌肉，跑步的时候可以适度控制运动强度和时间，同时注意补充足够的蛋白质，以提供肌肉修复和生长所需的营养。此外，进行重量训练也是保留肌肉的重要方法，可以结合跑步和力量训练来实现全面的健康和身材塑造效果。