孕期和哺乳期是妈妈营养需求较高的时期,应特别关注以下几个方面:
1. 能量需求:
孕期需要额外提供300-500千卡/天。
哺乳期需要额外提供500-700千卡/天。
2. 蛋白质需求:
孕期需要1.1-1.3克/千克体重/天。
哺乳期需要1.3-1.5克/千克体重/天。
3. 维生素和矿物质:
叶酸:孕期每天需要600-800微克。
铁:孕期需要27毫克/天,哺乳期需要9-10毫克/天。
钙:孕期需要1000-1200毫克/天,哺乳期需要1000-1300毫克/天。
维生素A、D、C等也需要适当补充。
4. 水分需求:
孕期每天需要2.3-2.5升。
哺乳期每天需要3-4升。
5. 膳食纤维:
孕期和哺乳期每天需要25-30克。
总之,孕期和哺乳期的营养需求较平时有所增加,应注意均衡饮食,必要时可以适当补充营养剂。建议咨询营养师或医生了解更详细的建议。
