晚上可以吃一些轻食或者容易消化的食物，例如：
1. 蔬菜沙拉：可以选择各种蔬菜搭配，加上一些橄榄油和柠檬汁作为调味品。
2. 煮鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白的选择，可以搭配一些蔬菜一起煮熟。
3. 清汤面：选择清淡的汤底，加入一些蔬菜和瘦肉，可以提供一定的营养。
4. 烤鱼：选择鱼类，用烤箱或者平底锅煎烤，搭配一些蔬菜和米饭。
5. 素食寿司：用蔬菜和水果卷成的寿司，可以提供一定的蛋白质和纤维素。
6. 煮粥：选择米或者其他杂粮，加入一些蔬菜和瘦肉，煮成粥状，易于消化。
7. 水果拼盘：选择各种新鲜水果，切成块状，可以作为甜点或者夜宵。
当然，具体吃什么还要根据个人口味和饮食习惯来决定。
