嗓子痛时，可以考虑以下几种食物和饮品来缓解症状：
1. 温开水：喝温水有助于舒缓喉咙不适，保持水分，有利于喉部的舒适感。
2. 蜂蜜柠檬水：将蜂蜜和柠檬挤汁加入温水中，可以舒缓喉咙，有助于缓解疼痛。
3. 清淡的鸡汤或蔬菜汤：这些汤可以提供足够的水分，同时不会刺激喉咙。
4. 温热的茶水：如绿茶、薄荷茶或者姜茶，可以帮助缓解喉咙不适。
5. 蜂蜜：可以直接食用或者加入温水中，具有舒缓喉咙的作用。
此外，需要避免刺激性食物和饮品，如辛辣食物、酒精和咖啡等，以免加重喉咙不适。同时，如果喉咙痛持续时间较长或症状严重，请及时就医。
