在孕早期，推荐吃一些营养丰富、易于消化的食物，包括：
1. 蛋白质丰富的食物：鱼肉、禽肉、豆类、乳制品等，有助于胎儿的发育和生长。
2. 高纤维食物：新鲜水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等，有助于消化系统的正常运作和预防便秘。
3. 携带维生素的食物：柑橘类水果、花椰菜、菠菜、苦菜、猪肝等，有助于维持孕妇的健康和胎儿的发育。
4. 铁质丰富的食物：瘦肉、豆类、全谷物等，有助于预防贫血。
5. 高钙食物：乳制品、豆腐、海带等，有助于胎儿的骨骼发育和孕妇自身的骨骼健康。
6. 富含叶酸的食物：绿叶蔬菜、谷类等，有助于预防胎儿神经管缺陷。
此外，孕妇还应注意避免生食、不洁食物和高盐、高糖、高脂肪的食物，同时注意饮食的多样化和均衡，遵循适度，避免过量。最好根据个人的实际情况，咨询医生或专业的营养师，制定适合自己的饮食计划。
