血糖高的人可以选择食用低负荷的主食，这样可以更好地控制血糖水平。以下是一些适合血糖高的人食用的主食：
1. 粗粮食物：如糙米、全麦面包、燕麦等。这些食物富含纤维，可以帮助稳定血糖水平。
2. 蔬菜：各种非淀粉类蔬菜，如菠菜、花菜、西兰花等。这些蔬菜含有较少的碳水化合物，对血糖影响较小。
3. 豆类：含有丰富纤维和蛋白质的豆类可以作为血糖高的人的主食选择，如豆腐、黄豆、黑豆等。
4. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、葵花籽等，含有健康的脂肪和蛋白质，对血糖影响较小。
5. 高纤维水果：如苹果、橙子、柚子等水果富含纤维，含糖量相对较低。
需要注意的是，血糖高的人应该尽量避免食用高淀粉、高糖和高脂肪的主食，如白米饭、面食、糖果、蛋糕等。同时，也需要根据个人情况调整饮食，并遵循医生或营养师的建议。
