保持健康的运动时间因人而异，但一般建议如下：
1. 成年人：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），或者75分钟的高强度有氧运动（如跑步、激烈的健身课程）。这可以分成每周的几天进行，比如每天30分钟，5天。
2. 力量训练：至少每周两次，针对主要肌肉群的力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等）。
3. 灵活性与平衡：特别是对于老年人，增加柔韧性和平衡训练（如瑜伽、太极）也是很重要的。
保持规律的身体活动习惯，结合有氧运动和力量训练，能够有效促进健康。根据个人的身体状况和生活方式，可以适当调整运动时间和类型。
