判断自己是否缺乏维生素D可以通过以下几个方面进行：
1. 临床表现：维生素D缺乏可能导致骨骼疼痛、肌肉无力、免疫力下降等症状。如果出现这些症状，尤其是婴幼儿出现佝偻病症状，可能是维生素D缺乏的表现。
2. 血清学检查：维生素D的血清浓度检测是确定维生素D缺乏与否的金标准。若维生素D浓度低于正常范围，即可诊断为维生素D缺乏。正常的维生素D水平范围为30到100ng/ml之间。
3. 临床表现结合血清学检查：如果自身有维生素D缺乏的疑似症状，同时血清学检查也显示维生素D浓度低于正常水平，那么就可以确定自己缺乏维生素D。
此外，还有一些因素会增加维生素D缺乏的风险，比如年龄较大、长期在室内工作、日照时间少等。因此，如果您有这些风险因素，也应该注意及时补充维生素D。
请注意，以上方法仅供参考，如有疑虑，建议前往正规医院进行专业检查和咨询。医生会根据您的具体情况给出准确的诊断和建议。
