背部着凉引起的疼痛症状的严重程度与个体差异有关，通常情况下，轻度的背部着凉疼痛可以在一周内自行缓解，但是如果疼痛严重且持续时间长，则需要积极治疗和康复，下面是一些缓解背部着凉疼痛的方法和建议。
1. 休息：背部着凉后要尽量减少活动，休息足够的时间可以帮助减轻炎症和疼痛。
2. 热敷：在背部疼痛区域使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。温热的淋浴或热水袋都可以起到热敷的作用。
3. 保暖：保持背部温暖是重要的，避免再次着凉。可以穿上合适的衣物并使用保暖贴或保暖膏来保持温暖。
4. 按摩：轻柔的按摩可以缓解紧张的肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。可以使用一些按摩油或者保健品来进行按摩。
5. 理疗治疗：若疼痛持续时间较长或疼痛严重，建议到医院进行理疗治疗，如电疗、紫外线照射、按摩等，其中腰椎牵引疗法具有很好的疼痛缓解效果。
6. 药物治疗：可以口服一些非处方药物来缓解背部疼痛，如非甾体抗炎药物（NSAIDs）等。但在使用药物时请遵循医生的建议。
7. 锻炼身体：背部着凉后适当进行一些背部肌肉的伸展和加强锻炼，可以增强腰背肌群的力量，减少背部疼痛的发生。
记得要在正确的姿势下进行锻炼，并根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。
总结来说，轻度的背部着凉疼痛通常可以在一周内自行缓解，但是如果疼痛严重或持续时间长，则需要及时治疗和康复。通过休息、热敷、保暖、按摩、理疗治疗、药物治疗和适当锻炼等方式，可以缓解背部着凉疼痛，并加快康复时间。如果疼痛无法缓解或症状加重，请及时就医咨询专业医生的建议。
