根据世界卫生组织(WHO)的建议,每天应该摄入以下量的维生素C:
儿童(7-9岁): 25-30毫克
青少年(10-18岁): 40-65毫克
成人(19-64岁): 45-75毫克
孕妇: 55-85毫克
哺乳期妇女: 70-100毫克
维生素C是一种重要的水溶性维生素,人体无法自身合成,需要通过饮食来获取。
维生素C的主要作用包括:
1. 提高免疫力,增强抗病能力
2. 促进胶原蛋白合成,有助于伤口愈合
3. 帮助铁的吸收,预防贫血
4. 抗氧化,清除自由基,预防老化
因此维生素C是身体健康不可或缺的营养素,我们要通过饮食均衡摄入足够的维生素C,以满足身体需求。
