每天需要摄入多少膳食纤维？

根据世界卫生组织(WHO)的建议,成人每天应该摄入至少25-30克膳食纤维。具体建议如下:

成人(18-64岁): 25-30克/天

老年人(65岁及以上): 21-30克/天

儿童(6-17岁): 16-25克/天

摄入足够的膳食纤维对于维持肠道健康、预防便秘、降低患心血管疾病和糖尿病的风险非常重要。膳食纤维主要来源于蔬菜、水果、全谷物、豆类等植物性食物。建议通过食用各类纤维丰富食物来摄入所需膳食纤维。如果摄入不足,可以适当补充纤维补充剂。