维生素和矿物质的每日摄入量因人而异,需要根据个人的年龄、性别、身体状况等因素来确定。以下是一些常见维生素和矿物质的每日推荐摄入量指南:
1. 维生素:
维生素A: 900 μg (男性), 700 μg (女性)
维生素B1: 1.2 mg (男性), 1.1 mg (女性)
维生素B6: 1.3 mg (男性), 1.3 mg (女性)
维生素B12: 2.4 μg
维生素C: 90 mg (男性), 75 mg (女性)
维生素D: 600 IU (15 μg)
维生素E: 15 mg
2. 矿物质:
钙: 1,000 mg (19-50 岁), 1,200 mg (51 岁及以上)
铁: 8 mg (男性), 18 mg (女性)
镁: 400-420 mg (男性), 310-320 mg (女性)
钾: 4,700 mg
钠: 1,500 mg
这些数值仅作为参考,实际摄入量应根据个人需求而定。如果有任何疑问或需要专业建议,建议咨询医生或营养师。
