保持健康需要的最佳运动频率和强度因人而异，这取决于个人的年龄、健康状况、运动目的和其他因素。但一般来说，根据世界卫生组织和众多健康专家的建议，以下是一个大致的指南：
运动频率：
1. 成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或每周75分钟的高强度有氧运动。这可以分布在每周的任意时间，每天进行一些运动是比较理想的。
2. 对于老年人或刚开始运动的人，频率可以稍微降低，但保持持续的运动习惯更为重要。
运动强度：
1. 运动强度可以分为低强度、中等强度和高强度。中等强度运动是指让你稍微喘不过气来，但仍能正常说话的运动。比如快步走、游泳、骑车等。
2. 如果你的目标是提高心肺功能、控制体重或预防疾病，中等强度运动是不错的选择。如果你想要更好的健身效果，可以尝试加入高强度间歇训练（HIIT）。
另外，除了有氧运动，还应该加入力量训练、柔韧性训练等多元化的运动方式，以提高身体的不同能力。当然，如果你有任何健康问题，一定要在开始新的运动计划前咨询医生或专业的健身教练。
保持健康的最佳运动频率和强度是一个个性化的方案，需要根据个人的具体情况进行调整。最重要的是养成持续运动的习惯，这对健康是非常有益的。
