对骨骼健康有帮助的运动主要包括以下几种：
1. 负重运动：如走路、跑步及一些使用器械的负重锻炼，有助于增强骨密度，提高骨骼的承重能力。其中，在户外进行负重运动还可以增加日光照射时间，促进体内维生素D的合成，进一步促进钙的吸收和骨骼健康。这类运动尤其适合老年人，因为骨质疏松是老年人常面临的健康问题。这些活动可以增加骨组织承受力刺激强度及促进局部血液循环改善骨组织新陈代谢和适应变化能力。同时，建议老年人选择适合自己体能水平的运动强度，避免运动过量可能导致的不利影响。
2. 高强度运动：如篮球、足球等高强度的运动，可以刺激肌肉对骨骼的牵拉应力刺激作用，增强骨骼健康。尤其是青春期时经常进行高强度锻炼的人，他们身体内部的血液循环较好、骨细胞的发育也相对更加旺盛。但是高强度运动也可能带来一定的风险，如骨折等伤害，因此在进行这些运动时需要注意安全。
无论是负重运动还是高强度运动都对骨骼健康有积极影响，但也需注意适度适量且注意安全保护，确保达到对骨骼健康和身体有益的效果。此外，饮食中的营养摄取也是维护骨骼健康的重要因素之一。可以咨询医生或营养师获取更具体的建议。
