首先，需要明确的是，没有任何一种食物可以完全避免长胖。但是，有些食物可以帮助您控制体重，因为它们低热量、高纤维、富含营养素等。
以下是一些可能有助于控制体重的食物：
1. 蔬菜和水果：这些食物富含纤维和水分，而且热量很低。建议选择深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、西兰花、草莓、蓝莓等。
2. 瘦肉和蛋白质：这些食物可以帮助您保持饱腹感，同时提供身体所需的营养素。建议选择鸡胸肉、鱼、豆类等。
3. 全谷物：这些食物富含纤维和复合碳水化合物，可以帮助您保持饱腹感，同时提供身体所需的能量。建议选择燕麦、全麦面包、糙米等。
4. 坚果和种子：这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助您保持饱腹感，同时提供身体所需的营养素。建议选择杏仁、核桃、芝麻等。
5. 低脂乳制品：这些食物富含钙和维生素D,可以帮助您保持骨骼健康。建议选择低脂牛奶、酸奶等。
需要注意的是，即使是健康的食物也需要适量食用。如果您想控制体重，建议遵循均衡饮食原则，适量摄入各种食物，并结合适当的运动来达到减肥的目的。
