要想在20天内减掉十斤体重，需要采取以下措施：
1. 合理饮食：控制摄入的热量，避免高糖高脂的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。尽量减少盐分和油脂的使用。
2. 控制饮食时间：每天三餐规律定时，不吃夜宵和过于油腻的食物，不吃高糖高碳水化合物的食物。
3. 控制饮食量：适量控制饭量，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。
4. 增加运动量：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上。
5. 增加肌肉量：进行力量训练，增加肌肉的密度，提高基础代谢率，有利于燃烧脂肪。
6. 控制饮水量：多喝水，适量饮用绿茶，避免饮用碳酸饮料和含糖饮料。
7. 减少盐分摄入：盐分会导致体内水分潴留，所以要减少食物中的盐分，饮食要清淡。
8. 控制情绪：避免过度的压力，保持良好的心态，避免情绪性暴饮暴食。
请注意，在减肥过程中要合理安排减肥目标，不要过分追求速度，保持健康的减肥方式，避免对身体造成伤害。如有需要，最好咨询医生或专业减肥指导人员的建议。
