没有器械时，可以通过以下方式锻炼胸肌：
1. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，然后用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，然后慢慢下降回原位。这个动作可以有效地锻炼胸肌。
2. 仰卧臂屈伸：仰卧在地面上，双手持重物（如水瓶或书等），双臂伸直然后慢慢弯曲肘关节将重物向肩膀方向移动，然后再慢慢伸直。这样可以刺激胸部肌肉。
3. 俯卧撑变种：如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、单手俯卧撑等，可以刺激不同部分的胸肌。
4. 做俯卧起坐时，将手臂放在胸前或头部后方，使胸肌参与动作，同时可以锻炼腹部肌肉。
5. 实施多次爬楼梯或者踩台阶等动作，可以锻炼下胸肌。
在进行这些动作时，要注意姿势正确、力量适中，避免受伤。此外，可以通过增加重量、次数和组数来逐渐增强胸肌的力量和耐力。
