要减少结实的胳膊，首先要进行一些全身的减脂运动，以减少全身的脂肪。此外，还可以通过以下几种方式来专门锻炼减少胳膊肌肉的方法：
1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧全身的脂肪。选择一些能够锻炼上肢的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，持续进行30分钟以上。
2. 做力量训练：通过力量训练可以减少胳膊部位的肌肉量，并使胳膊线条更加修长。可以选择一些针对胳膊肌肉的训练，如俯身背臂屈伸、哑铃臂曲伸等。
3. 注意饮食：控制摄入的卡路里数量，保持均衡的饮食，并多摄入一些健康的蛋白质，有助于减少肌肉的增长。
4. 手臂拉伸：进行手臂的拉伸运动，可以使肌肉得到放松，避免过度发达。可以选择一些手臂伸展运动，如手臂后伸、手臂内外侧伸展等。
需要注意的是，减少肌肉量是一个相对困难的过程，需要坚持并结合适当的饮食控制。最好在专业人士的指导下进行锻炼和饮食方面的调整，确保健康有效地减少胳膊肌肉。
