一天的摄入热量其实是一个因人而异的问题，因为每个人的身体状况、活动量、代谢率等因素都会影响到每天所需的热量摄入量。一般来说，成年人的每日基础代谢率在1200-1800千卡之间，根据个人实际情况再加上活动量来确定每日所需的总热量摄入量。
有些人可能需要更多的热量，例如体重偏重的人、运动量大的人、体力劳动者等，他们的每日热量摄入量可能会达到2000千卡甚至更高。而对于需要减肥或者控制体重的人来说，每天的热量摄入量可能要低一些。
一般来说，女性每天的热量摄入量在1500-2000千卡之间为宜，男性则在2000-2500千卡左右。如果要减肥，建议每天的热量摄入量要比基础代谢率少500-1000千卡，以达到减重的效果。
为了更准确地确定每天的热量摄入量，可以根据自己的具体情况进行计算。可以通过以下方法来估算每日所需的热量摄入量：
1. 计算基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-本尼迪克特公式或者其他在线工具来计算出你的基础代谢率，这是你身体在休息状态下每天所需的能量。
2. 加上活动量：根据自己每天的活动量，可以估算出需要额外消耗的热量。一般来说，久坐的人加1.2-1.4倍的基础代谢率，轻度活动的人加1.5-1.7倍，中度活动的人加1.8-2.0倍，高强度活动的人加2.1-2.4倍。
3. 判断目标：根据自己的情况来判断是维持体重、增重、还是减肥。根据目标调整所需的热量摄入量。
确定每天的热量摄入量是一个需要综合考虑个人实际情况的问题，可以根据以上方法来进行估算，或者咨询营养师或医生的建议来获得更准确的结果。一定要注意不要过度节食导致燃料不足，影响身体健康。
