增加自身代谢可以通过以下方式实现：
1. 锻炼：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进新陈代谢，增加身体燃烧能量的速度。
2. 增加肌肉量：肌肉的代谢率比脂肪更高，通过力量训练增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
3. 健康饮食：保持健康饮食，避免暴饮暴食和食用高糖高脂食物，有助于维持稳定的血糖水平和代谢率。
4. 多喝水：保持水分摄入足够可以帮助提高代谢率，促进身体内部功能正常运转。
5. 保持良好的睡眠：睡眠质量对代谢功能有很大影响，保持充足的睡眠时间有助于维持健康的代谢率。
6. 注意调节情绪：压力会导致身体内分泌失调，影响代谢功能，适当减轻压力有助于提高代谢率。
