在健身房中，坐姿划船是一种受欢迎的背部训练动作，因为它可以有效地锻炼背阔肌、大圆肌、菱形肌、中斜方肌、下斜方肌、三角肌后束、冈下肌和小圆肌等肌肉。在进行坐姿划船时，垫高的目的并非直接针对背部肌肉的训练，而是有其它几个方面的考虑：
1. 腰椎压力：由于坐姿划船采用三点式支撑（两脚踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上），与两点支撑（双脚在地面上）相比，它被认为比杠铃划船或其他划船动作对腰椎产生的压力要更低。通过垫高，可以帮助维持腰部的自然曲线，减少长时间训练中可能对腰椎造成的不必要的压力。
2. 姿势调整：正确的坐姿和脚部位置可以帮助实现更有效和安全的训练。通过适当的垫高，可以使参与者更好地找到使用背肌发力的感觉，避免肩胛骨收缩不足或者手臂、三角肌过早参与动作的问题。
3. 灵活性：不同的人可能有不同的身体条件和训练需求。垫高可以为训练者提供一定的灵活性，允许他们根据个人的身体条件和舒适度来调整坐姿的高度。
