长期保持健康体重需要养成良好的日常习惯，包括以下几个方面：
1. 均衡饮食：选择多样化的食物，包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和低脂奶制品等。控制摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，避免过度摄入糖分和加工食品。
2. 控制食量：适量进食，避免暴饮暴食。可以采用分餐制，每天分多次进食，减少饥饿感并控制总体摄入量。
3. 规律运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。也可以进行力量训练，增强肌肉力量。运动可以帮助消耗多余的热量，提高身体代谢率，有助于保持健康体重。
4. 控制零食和饮料摄入：避免过量摄入高热量零食和含糖饮料。选择健康的零食，如水果、坚果等。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节身体的新陈代谢和激素分泌，对维持健康体重非常重要。
6. 定期体检：定期进行身体检查，了解自己的健康状况和体重情况，及时调整饮食和运动计划。
7. 保持良好的心态：学会减压放松，避免因为压力过大导致暴饮暴食或选择不健康的生活方式。
除此之外，还需要养成良好的饮水习惯，如每天至少喝八杯水，有助于维持身体正常的新陈代谢。总之，长期保持健康体重需要坚持不懈地养成健康的生活习惯，并且需要根据自己的身体状况和需要进行调整。
