在跑步过程中感到特别累时，可以尝试以下办法来缓解疲劳：
1. 调整呼吸：尝试通过控制呼吸来调整体力消耗。尽量让呼吸变得深而慢，通过鼻子吸气和嘴巴呼气，让氧气更有效地进入身体，同时排出二氧化碳。可以尝试采用节奏性呼吸，例如跑三步吸气，跑三步呼气。
2. 慢跑或散步：如果跑步感到特别累，可以适当降低速度，进行慢跑或者转为步行。这样可以减轻身体的负荷，缓解累感。
3. 给自己设定小目标：可以将跑步路程分成小段，设定一些小目标。例如，跑到某个标志物前、跑完一段特定的时间或者遇到某个路口等。这样可以让跑步过程更具有目标性，分散注意力，减轻疲劳感。
4. 注意休息和饮食：合理规划跑步与休息的时间，确保有足够的休息时间来恢复体力。此外，要确保在跑步前有足够的水和食物摄入，以维持体内的能量水平。
5. 调整跑步计划：如果一直感到跑步特别累，可以考虑调整跑步计划。逐渐增加跑步的时间和强度，让身体适应跑步的负荷，减少累感。
最重要的是，跑步时要尊重自己的身体，不要强迫自己过度运动，避免受伤。如果持续感到特别累或者出现其他不适症状，建议咨询医生或专业运动教练的意见。
