不花钱减肥方法包括：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
2. 合理分配饮食：保持三餐规律，不暴饮暴食，不吃零食，控制食物量。
3. 增加运动量：每天保持适当的运动量，比如散步、跑步、跳绳等有氧运动，增加身体的代谢率。
4. 喝足够的水：饮水能帮助代谢废物，帮助消化，促进新陈代谢，减少脂肪的堆积。
5. 减少碳水化合物的摄入：减少主食、糖类等碳水化合物的摄入，可以帮助减肥。
6. 控制饮酒和烟草：戒烟戒酒，减少对身体的伤害，有利于减肥和健康。
7. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，不能急于求成。
