要减掉手臂上的脂肪，需要综合考虑饮食、锻炼和生活习惯等因素。只做手臂的运动可能不会看到明显的效果，因为无法在特定部位去除脂肪。因此，建议综合进行全身性的有氧运动和力量训练，来帮助减掉整体身体的脂肪含量，进而减少手臂上的赘肉。
此外，保持健康饮食和规律作息也是非常重要的。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加摄入蔬果和全谷食物，保持适当的饮水量，可以帮助控制体重和减少脂肪堆积。
最终，减掉手臂上的赘肉需要坚持长期的健康生活方式，而具体取得效果的时间则因人而异，每个人的身体反应和代谢都不同。建议您在制定减肥计划时咨询专业医师或健身教练，根据自身情况制定适合的减肥方案，并坚持执行下去。
