办公室上班族要减肥，可以尝试以下方法：
1. 合理饮食：控制饮食，避免过多高热量食物的摄入，多食用蔬菜水果和粗粮，确保每餐都包含各种营养元素。
2. 少吃零食：办公室常常摆放有各种零食，尽量减少吃甜食、薯片等高热量零食，选择健康的水果、坚果等作为零食。
3. 定时运动：在工作间隙可以做轻度运动，如站起来走动、做一些简单的拉伸运动，增加体力活动量。
4. 喝水：多喝水有助于促进新陈代谢，帮助排泄体内的废物和多余的脂肪。
5. 控制饮酒：办公室聚餐或应酬时，要适量饮酒，不要过量，避免额外的热量摄入。
6. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足睡眠，调节好生物钟。
7. 发现压力源：多工作压力大是致使许多上班族肥胖的原因之一，要学会合理分配工作时间，学会减压，保持愉快的情绪。
8. 坚持运动：尽量利用工作日周末等时间段坚持运动锻炼，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，提高身体代谢率。
总的来说，减肥要注意饮食健康、坚持运动锻炼、保持良好的生活习惯和心态，才能取得较好的减肥效果。
