健身增肌和减脂是两个不同的过程，需要分别进行。一般来说，如果您想在健身的同时减脂，您需要将您的训练计划分为两个部分：增肌和减脂。
1. 增肌阶段：这个阶段的目标是增加肌肉质量和体重。您应该进行重量训练，每周至少3-4次，每次训练不同的肌肉群。您的饮食也应该包含足够的蛋白质来帮助肌肉生长。这个阶段通常持续4-6周。
2. 减脂阶段：这个阶段的目标是减少体脂。您应该继续进行重量训练，但减少了训练的强度和频率，以便让您的身体有时间恢复。您的饮食也应该减少热量摄入，以便让您的身体开始燃烧脂肪。这个阶段通常持续8-12周。
总的来说，从开始健身到达到理想的体型，可能需要几个月的时间。这取决于您的初始体型、您的训练强度和频率、您的饮食习惯以及您的恢复能力。记住，每个人的身体都是不同的，所以不要和别人比较，只要您按照自己的节奏前进就好。
