健身时，脂肪的摄入量因人而异，取决于个人的身体状况、目标和运动强度等因素。一般来说，建议健身者每天的总热量摄入中，脂肪占20%-35%左右比较合适。
以一个70公斤的男性为例，如果他的目标是增肌，那么他每天需要摄入约1680-2340卡路里的热量。在这些热量中，脂肪可以占到62-93克左右(即每公斤体重摄入0.8-1.2克脂肪)。这个范围可以根据个人情况进行调整，例如如果想要更快地减脂或者有其他健康问题，就需要适当减少脂肪的摄入量。
需要注意的是，虽然脂肪是身体所需的重要营养素之一，但过量的脂肪摄入会导致肥胖和其他健康问题。因此，在制定饮食计划时应该注意均衡摄入各种营养素，并根据自己的身体状况和目标进行调整。
