胖人减脂时可以选择以下几个动作：
1. 健身操：适合初学者的有氧运动，能够有效燃烧脂肪。可以选择跳绳、跑步、快走等动作。
2. 有氧运动：如慢跑、骑自行车、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 力量训练：通过提升肌肉量，加速代谢，燃烧更多脂肪。可以进行俯卧撑、深蹲、哑铃锻炼等。
4. HIIT训练：高强度间歇训练，能够快速燃烧脂肪。可以选择快速的有氧运动，如快速跑步、跳绳，每次激烈运动1-2分钟，然后休息片刻，反复进行。
5. 有氧舞蹈：通过跳舞的方式锻炼身体，增强心肺功能。可以选择有氧舞蹈课程或者在线舞蹈视频进行跟练。
在进行减脂训练时，注意合理控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入，保持饮食均衡。此外，保持良好的睡眠和饮水习惯也有助于减脂。
