无氧运动是指通过一段时间的高强度运动实现塑形和减脂的目的，常见的有举重、踏步、深蹲、俯卧撑等，一些短暂而强烈的运动可以引起身体的代谢加速，能够帮助你燃烧更多的脂肪和塑造体型。
一天中无氧运动的时间基本上是在30分钟到60分钟之间，具体时间长短要根据你的身体状况、个人技术水平、锻炼目的来确定。一般来说，如果你是新手或者没有很好的体能储备，可以先从30分钟开始锻炼，逐渐增加时间，最终达到一小时的锻炼时间。
而如果你已经是比较有经验的健身人士，或者想要通过无氧运动来快速减肥、增肌、塑形的话，可以适当增加锻炼时间，达到1～1.5个小时的锻炼时间。不过要注意的是，运动时间的增加需要适当，过犹不及的话会导致身体过度疲劳，不仅难以达到锻炼效果，还会伤害到身体健康。
同时，在选择无氧运动的时间上，也要根据自己的实际情况进行调整。比如，如果你是早起的人，可以在早晨进行一次无氧运动，这样有助于加速新陈代谢，提高身体的代谢水平，帮助你更好地消耗能量，减肥的效果也会更为显著。
如果你工作比较忙，可能没有太多时间进行运动，可以在下班后进行锻炼，也可以抽个时间段在午休时进行简短的无氧运动，例如20分钟的高强度训练。另外，还可以选择晚上进行锻炼，这个时候身体已经消耗了一天的能量，进行无氧运动也是非常适合的，尤其是想要快速燃烧脂肪的人。
但是，无论你选择哪个时间段进行无氧运动，都要注意不要在饭后立即开始运动，这样会使你的身体花费很多的能量来进行消化，容易产生消化不良和细胞缺氧等问题，对身体的健康会造成不利影响。
进行无氧运动的时间不应太短也不应过长，一天30分钟到一小时之间的锻炼时间对绝大部分人来说已经足够，只有个别需要追求特别良好的效果的人需要增加锻炼时间。在选择时间段时，要考虑到自己的身体状况、喜好和实际情况，合理分配锻炼时间，以达到更好的锻炼效果。
