以下是一些吃了不容易长肥的食物：
1. 非淀粉类蔬菜：如花椰菜、菠菜、西兰花、黄瓜等，这些食物富含纤维素，能提供饱腹感，同时热量较低。
2. 瘦肉：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，这些肉类富含蛋白质，相较于脂肪的热量较低，且对于增强饱腹感有帮助。
3. 水果：如草莓、蓝莓、柠檬等，这些水果中含有较低的糖分，同时富含维生素和抗氧化剂。
4. 全谷物食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，这些食物既富含纤维素，又能提供较长时间的能量释放。
5. 坚果和种子：如杏仁、腰果、花生、亚麻籽等，这些食物富含健康脂肪和蛋白质，能提供长效饱腹感。
6. 低脂乳制品：如低脂酸奶、脱脂奶等，这些食物富含蛋白质和钙，能提供饱腹感，同时热量较低。
7. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和营养物质，同时也能提供较长时间的能量释放，有助于控制饥饿感。
需要注意的是，虽然这些食物较不容易导致肥胖，但食用量和搭配也是需要注意的。合理的饮食结构和适量的运动是保持身材的重要因素。还应根据个人情况和需求，进行适当的饮食安排。
