减肥跑完步应该及时补充身体所需的营养和水分。以下是一些适合补充的食物和饮品：
1. 水：跑步后，身体会流失大量的水分，因此首先要及时补充水分，以保持身体的水平衡。
2. 高蛋白质食物：跑步后的肌肉需要修复和恢复，蛋白质是肌肉合成的重要营养物质。适合补充的食物包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品等。
3. 水果：水果可以给身体补充维生素和矿物质，同时还富含纤维和水分。适合补充的水果包括香蕉、苹果、橙子和葡萄等。
4. 蔬菜：蔬菜是膳食纤维和维生素的良好来源，适合补充的包括叶菜类（如菠菜和生菜）、西兰花、胡萝卜和番茄等。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，适合作为补充能量的选择。例如杏仁、核桃和花生等。
6. 即时补充饮料：在跑步后，可以选择运动饮料或蛋白质奶昔等即时补充饮料，以快速恢复体力和肌肉。
同时，还应该避免过多的糖和油脂摄入，以及高盐和加工食品。
