锻炼增长肌肉快需要考虑三个方面，包括合适的饮食、正确的锻炼方法、和适当的休息。下面我将详细解释这三个方面。
1. 合适的饮食
在增长肌肉的过程中，饮食的作用非常重要，要保证食物的质量和数量。首先，需要大量摄入高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白质粉等，以供给身体修复和生长肌肉所需的蛋白质。其次，需要适当摄入一定量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、玉米、土豆等，以提供能量。另外，还需要适量摄入健康的脂肪，如坚果、鱼油、橄榄油等。最后，需要充足的水和补充维生素及矿物质。
2. 正确的锻炼方法
要增长肌肉需要进行适宜的力量训练，比如体重训练、重量训练和重复训练。体重训练可帮助你练出坚硬有力的姿势，重量训练则是通过负重训练来增加肌肉负荷，而重复训练则是适用于增加肌肉的耐力和密度、增强你的力量和耐力。
补充睡眠：锻炼后，需要适当的休息，让肌肉得到充分的恢复，一般推荐6-8小时的睡眠时间，以及间歇训练时不要将训练时间过长，让身体有足够的恢复时间。最好的情况是让训练和休息保持平衡。
3. 适当的休息
锻炼增长肌肉的过程中，适当的休息也非常重要，身体必须有时间来适应和处理锻炼的压力。休息的时间不应该太长，否则会影响锻炼效果，但太短也会达不到恢复的目的。理想的休息时间应该是每周中的一个或两个完整的休息日，以及锻炼时的休息时间。
最后，实现快速增长肌肉的过程不可简单地依赖一两个方法，需要全面地掌握饮食、锻炼以及休息三个方面，以达到长期积极的锻炼效果。
