哑铃是锻炼肌肉的好工具，特别是哑铃瘦胳膊是非常有效的。而哑铃瘦胳膊做法简单，可以在家中进行。下面我将给大家分享哑铃瘦胳膊的具体做法。
一、仰卧臂屈伸
这项训练对手臂肌肉尤其是肱二头肌的发展非常有益。躺在地上，将双臂伸直放在身体两侧，各抓一只哑铃。然后将双臂弯曲至肘关节成90度角，之后再将哑铃往上提起，飞快地伸直手臂，使哑铃高于头顶。慢慢将哑铃放回原位，重复这个动作20次，每组重复三次。
二、深蹲两手哑铃
这个动作可以锻炼手臂肌肉以及拓宽手臂的肩部，非常适合减肥。持有哑铃，将脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双臂伸展到身体两侧。弯曲肘关节，带着哑铃向上提起，直到上臂与肩部平行。然后再将哑铃缓慢的放回原位置。重复20次，每组重复三次。
三、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼手臂、腿部、胸部和核心肌肉。平躺在地上，手臂与身体垂直。手掌向下紧抓两个哑铃，向上推举身体，直到两臂伸直。慢慢降低身体，将胸部与手臂保持在同一线上。每次推举时要保持手臂伸直，重复20次，每组重复三次。
四、哑铃弯曲
哑铃弯曲是增强手腕、腕关节、手臂以及手指力量的有效方法。拿起一只哑铃，将手臂的后部放在身体的一侧。手掌将哑铃向外伸直，然后再将手臂弯曲，将哑铃向肩部靠拢，尽量使斜方肌与扁平肌得到锻炼。重复这个动作20次，每组重复三次。
以上是我给大家分享的哑铃瘦胳膊的训练方法，希望可以对你们有所帮助。当然，锻炼时应该先准备足够的热身，适当递增训练强度，注意身体状况，以免出现不必要的肌肉拉伤。
