人平常的三餐所含的热量是根据个人的身体状况、活动水平和目标进行调整的。一般来说，一个成年人的三餐总热量摄入应在2000-2500大卡之间，这样才能保持身体健康和正常的生理功能。
早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供身体所需的能量和养分，帮助我们有一个良好的开始。一个健康的早餐应该包括一定比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪。常见的早餐食物包括麦片、全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等。总的热量摄入一般应在500-700大卡左右。
午餐是一天中的主要能量来源，也是维持体力和脑力活动的关键。一个健康的午餐应该包括一定比例的蛋白质、纤维和维生素。常见的午餐食物包括大米、面食、肉类、蔬菜、豆类等。总的热量摄入一般应在600-800大卡左右。
晚餐是一天中的最后一餐，它可以帮助我们恢复体力、促进新陈代谢。一个健康的晚餐应该包括一定比例的蛋白质、蔬菜和低GI碳水化合物。常见的晚餐食物包括鱼类、豆腐、青菜、玉米、地瓜等。总的热量摄入一般应在500-700大卡左右。
人平常的三餐大约应在1800-2200大卡之间，当然这也与个人的身体状况和体重目标有关。如果想要减肥或增肌，那么摄入的热量会有所不同，建议在专业指导下进行调整。另外，要注意饮食均衡，多样化，保证摄入足够的营养素，以确保身体健康和良好的生活质量。
