跳绳时如果错综复杂，膝盖受伤了，可以采取以下措施：
1. 休息：停止跳绳活动，给膝盖充分的休息时间。
2. 冰敷：用冰袋或冷敷物敷在受伤的膝盖上，每次敷约15-20分钟，每天2-3次。
3. 使用紧缩绑带：使用弹性绷带或绷带轻松地固定膝盖。
4. 留意身体信号：注意膝盖的感觉，如果疼痛持续或加剧，请及时就医。
5. 物理治疗：如果膝盖受伤严重且持续时间较长，可以咨询物理治疗师进行适当的康复训练。
6. 保持良好的体重和饮食：避免过重或过轻的体重对膝盖造成额外负荷。
7. 避免高冲击运动：在膝盖完全康复之前，避免进行剧烈的高冲击运动，例如跑步或跳跃。
8. 加强膝盖周围肌肉：进行一些膝盖周围肌肉的独立锻炼，以加强支撑膝盖的肌肉群。
如果疼痛持续或加剧，请及时就医，找专业医生进行检查和治疗。
