要想使自己变瘦，需要注意饮食、运动和养成良好的生活习惯。下面是一些方法和建议：
1. 均衡饮食：控制摄入的卡路里量，注重吃五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉和低脂乳制品等营养丰富的食物。尽量避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物，如糖果、蛋糕、零食、油炸食品等。
2. 控制饮食能量：适量饮水，不过量饮酒，避免含糖饮料和饮酒增加卡路里的摄入量。
3. 合理分配饮食：每天吃五回，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。多吃多种蔬菜水果，控制淀粉类食物的摄入量。
4. 少食多餐：每天吃三餐，加上两到三个小份的健康零食。避免暴饮暴食和饥一顿饱一顿。
5.合理控制嗜食：尽量避免吃过多的零食和甜品，且要控制饮食中对于高糖、高脂肪食物的嗜好。
6. 积极运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳、快走等。也可以尝试一些力量训练，如举铁、俯卧撑等，提高身体代谢和肌肉的比例。
7. 徒步更助：多选择徒步代替乘坐电梯、自行车、公交车等交通工具，尽量选择走路或骑自行车代步，减少乘坐时间，这对体重的控制也有很大帮助。
8. 控制用餐时间：尽量在晚上6:00后避免进食，每天保持体内12小时左右的断食时间，有利于身体新陈代谢，减少脂肪堆积。
9. 注意调整情绪：保持心情舒畅，避免过度压力和情绪化的进食。尽量寻找其他健康的方式来减轻压力，如阅读、健身或冥想等。
10. 坚持健康习惯：每天保持足够的睡眠时间和质量，遵循规律的作息习惯，并给自己足够的休息时间，有助于身体的恢复和健康。
11. 在减重过程中及时调整计划：如果减肥不成功或遇到瓶颈期，可以咨询专业人士的建议，更好地评估自己的饮食和运动计划，作出相应的调整。
要记住，减肥是一个持久的过程，需要坚持和耐心。不能急于求成，要根据自己的实际情况和目标设定合理的减肥计划。同时，减肥的过程中也要注意健康与自身条件的平衡，确保不会对身体产生影响。
