为了健身减肥，胖子可以制定以下计划：
1. 饮食调整：控制摄入的热量，并注重均衡的饮食，多食用蔬菜水果，少吃高热量和高油脂的食物。避免食用垃圾食品和过多的零食。
2. 运动计划：每周至少进行3-4次有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每次持续30分钟以上。同时进行力量训练，增强肌肉，在燃烧脂肪的同时塑造身材。
3. 控制饮食时间：尽量避免晚餐过量，早餐要吃饱，午餐是一天中最重要的一餐，晚餐控制在小份低热量的食物。
4. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量，每晚睡眠时间不少于7-8小时，避免熬夜。
5. 规律生活：保持规律的生活作息，不要过度劳累，避免长时间坐着不动。
记得在进行减肥健身计划时，要坚持不懈，耐心等待成果的到来。最重要的是养成良好的生活习惯，使健身减肥不再是一时的行动，而是持久的生活方式。
