要让肌肉纤维变小力量变大，可以采取以下几种方法：
1. 增加训练强度：逐渐增加负荷、重量和训练次数，以刺激肌肉生长。可以通过增加重量、减少休息时间、进行超负荷训练等方式来增加训练强度。
2. 做多组少次重量大的训练：每组做3-5个重量较大的动作，每组动作间休息较长，这样可以更好地刺激肌肉纤维的肌肉生长。
3. 做高强度间歇训练：通过进行高强度的间歇训练，如倒计时训练、爆发训练等，可以有效提高肌肉力量和耐力，同时减少肌肉纤维的体积。
4. 增加重量训练的速度：通过使用较快的速度来进行重量训练，可以更好地刺激肌肉纤维，促进肌肉生长和力量增长。
5. 添加爆发性训练：通过进行快速爆发的运动，如跳跃、冲刺等，可以刺激肌肉纤维的快速收缩，提高爆发力和力量。
6. 加强核心训练：核心肌群的强度和稳定性对于力量的发挥至关重要，因此建议增加核心训练，如平板支撑、船式等。
7. 合理休息和营养补充：适当休息和给予足够的营养对于肌肉纤维的塑造和恢复至关重要。要确保充足的睡眠、适当的饮食，同时补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。
需要注意的是，每个人的身体情况不同，效果也可能有所不同。在进行训练之前最好咨询专业的运动教练或身体健康专业人士的意见，以确保训练计划的安全和有效性。
