一天摄入多少能量实际取决于个人的身体状况、活动水平和健康目标。通常来说，成年人每天所需的能量摄入量应根据以下因素进行调整：
1. 性别：男性通常比女性需要更多的能量，这是因为男性通常有更多的肌肉质量，而肌肉的代谢率比脂肪更高。
2. 年龄：年轻人和成年人的能量需求可能不同。儿童和青少年正处于生长发育阶段，需要更多的能量来支持身体的发育。
3. 身体活动水平：活跃的人通常需要更多的能量来支持他们的运动和活动，而沉闷的人则需要更少的能量。
4. 身体组成：身体组成会影响能量需求。肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量来维持。
为了确定自己每天需要摄入多少能量，可以参考以下指导：
1. 计算基础代谢率（BMR）：BMR是指身体在完全休息状态下所需的能量，可以通过不同的公式来计算。一般来说，女性的BMR约为655 + (9.6 x 体重，kg) + (1.8 x 身高，cm) - (4.7 x 年龄，岁)，而男性的BMR约为66 + (13.7 x 体重，kg) + (5 x 身高，cm) - (6.8 x 年龄，岁)。
2. 考虑活动水平：将BMR乘以一个活动系数来考虑个人的活动水平。通常，乘以1.2表示轻度活动，1.375表示中等活动，1.55表示活跃，1.725表示非常活跃，1.9表示超级活跃。
3. 目标体重：如果想要减肥或增肌，需要根据目标体重来确定每天所需的能量摄入量。
需要注意的是，虽然有上述的指导，但每个人的身体状况和活动水平都不同，所以最好还是咨询营养师或医生来确定自己每天需要摄入多少能量。此外，饮食应以均衡、多样化为原则，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足身体各项功能和生理需要。
