减肥中如何吃还能减肥，需要遵循以下几个原则：
1. 控制总热量摄入量。减肥的关键是消耗比摄入更多的热量，因此要控制每天的总热量摄入量。可以通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入来实现。
2. 增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢，从而有助于减肥。可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纤维素和维生素，可以增加饱腹感，减少食欲，同时还有助于保持身体健康。
4. 控制碳水化合物的摄入量。碳水化合物是身体能量的主要来源，但是过多的摄入会导致体重增加。可以选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
5. 避免过度饮酒和饮料。酒精和含糖饮料都含有很高的热量，容易导致体重增加。可以选择喝茶或水来代替。
6. 注意饮食时间和频率。不要暴饮暴食，要保持规律的饮食时间和频率，避免过度饥饿或过度饱腹。
