要降低体重，除了进行运动外，还需要注意饮食和生活习惯的调整。具体来说，跑步多久能降低体重的效果因个体差异而异，取决于以下几个因素：
1. 跑步的强度和时间：跑步的强度越高，运动消耗的热量也越多，从而更有助于体重的减少。通常建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快速步行、慢跑或跑步，这样能够达到较好的减重效果。
2. 饮食控制：除了运动，饮食也是减重的关键。要达到减重的效果，需要控制总体热量的摄入。建议减少高能量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。
3. 亚健康状况：如果身体存在亚健康状态或有潜在疾病，减重速度可能会受到一定程度的影响。在进行减重计划前，最好咨询医生或营养师的建议。
总之，要通过跑步减体重，需要通过合理的运动和饮食控制来达到消耗热量的效果。根据以上因素的综合影响，通常来说，每周跑步3-5次，每次30-60分钟的中等强度运动，结合合理的饮食控制，可以逐渐实现体重减轻的目标。但具体消耗的热量和减重速度因个体差异而异，每个人的减重进程可能会有所不同。建议根据自己的身体状况和目标，在医生或专业人士的指导下进行合理的训练和饮食计划。
