要减掉手臂上的肉肉，可以通过以下方法：
1. 运动：进行有针对性的手臂锻炼，如推举、俯卧撑、哑铃练习等，可以帮助减掉手臂上的脂肪和塑造肌肉。
2. 饮食控制：注意饮食健康，避免高热量的食物和含糖饮料，增加蔬果和蛋白质的摄入，控制总体卡路里摄入量。
3. 减少脂肪摄入：尽量避免食用含有过多脂肪的食物，如油炸食品、快餐等。
4. 增加有氧运动：除了手臂锻炼，增加全身运动如跑步、游泳等有氧运动，提高新陈代谢和燃烧全身脂肪。
5. 坚持：减少手臂上的肉肉需要坚持合理的锻炼和饮食习惯，毅力和耐心是成功的关键。
请注意，减肥过程中要合理保护身体健康，不能采用极端的减肥方法。如有需要，可以咨询专业的营养师或健身教练的指导。
