卡路里摄取的建议与每个人不同，取决于多种因素，包括性别、年龄、身体活动水平和健康状况。然而，当讨论以增加肌肉为目的的食物摄入时，通常关注的是蛋白质摄入量。
一般来说，如果你的目标是增加肌肉，你可能需要每天摄入0.6-1.2克的蛋白质一斤体重。例如，如果你体重150磅（68公斤），那么你每天可能需要摄入102-204克的蛋白质。这是理想的范围，并且会在高强度的力量训练和身体活动中更改。
紧记摄入了足够的蛋白质，却忽视了碳水化合物和脂肪等其它营养的均衡摄入，可能会对健康产生影响。 在尽量增加肌肉质量的同时，也要注意保持饮食的均衡。
请注意，上述的是一般性建议，在进行任何饮食或运动调整前，最好咨询医生或营养师详细的建议。
