要改善屁股下垂和大腿粗的情况，可以通过以下几种方法：
1. 锻炼屁股肌肉：进行针对臀部肌肉的有氧运动，如跑步、跳舞、椭圆机等，可以帮助收紧屁股肌肉并提升屁股线条。
2. 全身：通过全身减脂运动，如有氧运动（快走、有氧操、游泳等），可以帮助减少脂肪囤积，帮助大腿变得更加纤细。
3. 均衡饮食：控制摄入的卡路里和脂肪，增加蛋白质和蔬果的摄入，以维持身体的健康和减少脂肪积累。
4. 合理穿着：选择合适的裤子和内衣，可以起到塑形的作用，使臀部和大腿的线条显得更加紧致。
5. 美体疗程：可以考虑进行吸脂、冷冻溶脂等美容疗程，但这些仅仅是辅助手段，不能代替健康的饮食和锻炼习惯。
