晚上减肥时可以选择一些低热量、低脂肪、高蛋白质的食物，如：
1. 鸡胸肉或鱼类：鸡胸肉或鱼类是高蛋白质的食物，热量较低，可以选择蒸、煮或烤的方式制作。
2. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是低热量、高纤维的食物，可以选择加入一些低脂减肥沙拉酱作为调味。
3. 豆类或豆制品：豆类或豆制品含有丰富的蛋白质和纤维，能够让你感到饱腹感，可以选择做豆腐或豆蔻等。
4. 糙米或全麦面食：选择糙米或全麦面食可以摄入较为健康的碳水化合物，同时也能增加饱腹感。
5. 清淡的汤类：选择一些清淡、低盐的汤类可以增加饱腹感，同时还能保持水分摄入。
注意，减肥还需结合合理的运动和饮食习惯，建议咨询专业的营养师或健身教练的建议。
